Скоростная тренировка и пауэрлифтинг
Поиск по сайту

Пауэрлифтинг /

Скоростная тренировка и пауэрлифтинг

Многие годы утверждения, которые стали аксиомой в среде некоторых пауэрлифтеров, оставались для ученых лишь досужим домыслом. Однако в последние годы академическая наука стала более пристально прислушиваться к доводам, доносящимся из «железного» мира. Практические знания атлетов стали объектом сложных исследований и аналитики для ученых. Но, несмотря на такие значимые достижения, как опровержение ложного утверждения о пользе медленных упражнений, до сих пор продолжают существовать мифы и предрассудки.

Однако перейдем к главному. Чтобы максимально доступно раскрыть тему, разъясним некоторые понятия. Начнем с определения «взрывная сила». Взрывная сила — это способность удерживать мышцы в работоспособном состоянии, как можно дольше. Лучший пример действия «взрывной силы» — это штангист. Именно эта сила позволяет сделать рывок, до тех пор, пока мышцы не ослабнут окончательно. Взрывная сила, вместе с начальной силой, т.е. способностью включать в работе как можно больше мышечных волокон, составляют вместе скоростную силу — одно из главных критериев пауэрлифтера. Скоростная сила — это сочетание силы и скорости. Эта сила значима для любого спортсмена, будь то футболист, который на скорости должен нанести сильный удар по мячу или боксер, который должен провести сокрушительный, но одновременно быстрый удар. Для пауэрлифтера это значение более чем необходимо. И как будет показано ниже, медленные движения просто не в состоянии придать скоростной силе достойный уровень. И чтобы не быть голословным, сделаем упор на открытия ученых, о которых говорилось выше.

  1. Максимальная мощность скелетных мышц человека позитивно взаимодействует с отношением быстрых волокон в данной мышце.
  2. Увеличение размеров мышечных волокон достигается в основном за счет быстрых волокон, которые растут в ответ на тренировки с отягощениями, и в первую очередь — взрывную тренировку.
  3. Максимально возможный потенциал во взрывных движениях обуславливает быстрая составляющая в композиции мышечных волокон.
  4. Тренировка на выносливость ухудшает естественную способность нейромышечной системы производить максимальную мощность.
  5. По мере тренировки на выносливость, снижается эффективность способности к прыжку вверх — наследственной функции быстрых волокон.
  6. Силовая тренировка с отягощениями может вызвать лишь небольшое увеличение аэробной мощности, или не вызвать вообще, однако этим можно добиться значительного улучшения аэробной выносливости т.е. кратковременной силовой выносливости.
  7. Сочетание силовой тренировки и тренировки на выносливость улучшает результаты, там, где требуется выносливость и кратковременные взрывные всплески, например в спринте или футболе.
  8. Тренировка на выносливость, которая чередуется с тренировкой с отягощениями не дает достичь оптимальной силы, мощности и массы тренируемой мышцы.
  9. Тренировки с отягощениями, которые выполняются параллельно с силовыми тренировками, снижают способность атлета выполнять взрывные движения, из-за адаптационных процессов в мышце.
  10. Все данные были тщательно проанализированы и проверены, поэтому нет повода не доверять им.
  11. Факторами, которые уменьшают мощность, объем мышц и абсолютную силу являются: 1)механическая деформация белых (быстрых) волокон 2) замещение красными (медленными) волокнами 3) энзимные и нейромышечные трансформации, удовлетворяющие медленному движению, которые возникают при долгой работе на выносливость.

Вот это основные утверждения, выдвинутые учеными, в противовес пристрастию некоторых атлетов к медленному движению. Подытоживая, следует сказать, что именно быстрые «белые» волокна дают максимальные показатели в скоростной и абсолютной силе. Нельзя пренебрегать быстрыми движениями, в угоду медленным тренировкам. Многочасовые упражнения на выносливость, отнимают возможность пауэрлифтеров достичь наилучших результатов. При этом, вполне возможно увеличить выносливость, занимаясь сугубо силовыми упражнениями. Так как сила и мощность это главные критерии успешного пауэрлифтинга, на них атлетам-силовикам следует обратить особое внимание.

Powerlifting-nn.ru: если вас интересует пауэрлифтинг, то дополнительную информацию (видео, интервью, статьи и фото) вы можете найти на сайте «Пауэрлифтинг НН».

См. также