Упражнения для быстрого и интенсивного похудения, аэробная нагрузка, упражнения на рельеф
Поиск по сайту

Упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для интенсивного и быстрого похудения

Упражнения на рельеф

  • Это все теже самые базовые и вспомогательные упражнения с увеличенным колличеством повторения 10-12. Вы сами подбираете упражнения, которые будут акцентировать работу мышц в проблемных зонах. Тут лучше снизить колличество подходов с 4х до 3х. Это нужно для того, чтобы не перетренироваться.

Аэробные упражнения

  • Это упражнения для снижения общей массы тела и для увеличения выносливости. К аэробным упражнениям относятся: танцы, сама аэробика, ходьба, бег трусцой, физзарядка, езда на велосипеде, катание на коньках, плавание и т.д и т.п. Здесь нужно помнить, что время аэробной нагрузки ограничено с 30 до максимум 50 мин. Как говориться: "Хорошего должно быть по-немножко!".

Все эти упражнения используются не только людьми страдающими избыточным весом, но и спортсменами профессионалами. К примеру, бег часто используют пауэрлифтеры для снижения массы перед соревнованиями, т.е. для того, чтобы попасть в меньшую весовую категорию.

Но здесь нужно помнить, что упражнения для похудения дадут результаты и без особой смены питания, но чтобы закрепить эти результаты вы должны сменить Ваш образ жизни и начать всетаки питаться правильно.

Итак рассмотрим по подробнее некоторые из них:

Ходьба

Бег трусцой

Плавание

Танцы

Езда на велосипеде

Катание на коньках