Упражнения для наращивания мышечной массы тела: базовые и вспомогательные упражнения
Поиск по сайту

Упражнения для наращивания мышечной массы тела

Количество упражнений на массу

Все говорят что 8-10, но все-таки лучше делать 8 (самостоятельно), а в последнем сете прибавить вес и сделать 10 (с помощью). Так вы на следующей неделе сможете увеличить рабочий вес. Отдохните перед последним сетом больше чем обычно, примерно 5 минут. Это немного, так Вы дадите мышцам набраться сил для того, чтобы выполнить еще более мощный сет.

Базовые упражнения

В бодибилдинге самыми эффективными для наращивания и увеличения мышечной массы являются базовые упражнения:

Стандартный жим лежа

Приседания со штангой

Становая тяга

Вспомогательные упражнения

Данная категория упражнений необходима для проработки тех недостатков, которые не возможно проработать базовыми. Конечно же, ниже представлены не все вспомогательные упражнения, ведь к данной группе относятся все остальные упражнения, кроме выше указанных, а были указаны только те, которые являются основными и наиболее действенными среди данной группы.

Выпады

Жим гантелей на наклонной скамье

Отжимания на параллельных брусьях

Подъемы гантелей в стороны

Подтягивания

Поочередный подъем гантелей на бицепс боковым хватом

Тяга гантели