Упражнения для увеличения силы
Поиск по сайту

Упражнения для увеличения силы

Конечно, если речь идет о силе, то сразу в голове вертится пауэрлифтинг, но пауэрлифтинг — это сила не всего тела. А ведь можно развивать силу всех мышц! Единственное, что тут нужно помнить это то, что количество повторов должно составлять 5-7 раз, а если можете больше тогда прибавьте вес. А упражнения можно использовать все теже, что и в бодибилдинге, все зависит чего Вы хотите от себя!

Примерный комплекс для развития силы

  1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье головой вверх — 5х5.
  2. Разведения рук с гантелями, лежа на наклонной скамье головой вниз — 5х7.
  3. Приседания со штангой на плечах — 5х5.
  4. «Пуловер» — с гантелью лежа поперек высокой скамьи — 5х10 (выполняют после каждого подхода в приседаниях — упражнение стимулирует глубокое дыхание, расширяет грудную клетку. Такое спаренное выполнение упражнений называют «суперсерией», или «суперсетом»).
  5. В наклоне тяга штанги к животу — 5х5.
  6. Подтягивания на перекладине широким хватом — 4х6.
  7. Жим штанги из-за головы, сидя — 5х5.
  8. Отжимания на брусьях — 5х6-7.

В данном комплексе следует выбирать такие веса отягощении, чтобы последние повторения в сериях (подходах) давались с максимальным усилием. Она направлена на увеличение объемов и силы мускулатуры, поэтому, если вы не достигнете поставленной цели, ищите ошибки в системе питания. Если у вас все еще избыточное количество жировой прослойки, то введите в эту схему упражнение 9 — подъемы ног, лежа на наклонной скамье — 5х15. Естественно, к такому числу подходов вы должны идти постепенно, скажем, начав с трех подходов в каждом упражнении и добавляя по одному каждую неделю. Этот комплекс надлежит выполнять два месяца. При успешном его освоении, если вы правильно питались и отдыхали, значительно увеличатся объемы ваших мышц и сила.

В данной программе можно уменьшить колличество подходов с 5ти до 4х. Также можете уменьшить количество упражнений с 8ми до 6ти.

См. также